身長を伸ばす方法を探している全ての方に、ミネラルについて情報をお送りします。
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ミネラルのなかで、カルシウム以外にも重要な栄養素があります。
身長を伸ばすためだけでなく、健康のためにも重要ですので気をつけて摂取したいですね。
まず、身長を伸ばすために大事な成分はマグネシウムです。
マグネシウムは、体内にある量のうち半分くらいが骨や歯に含まれていて、骨の成長には大きく関わりがあります。
マグネシウムはカルシウムが骨の中に入っていくのを助けてくれる働きがあります。
カルシウムを効果的に吸収するにはマグネシウムが欠かせませんね。
カルシウムとマグネシウムは2:1の割合のときに効果がもっとも高くなりますので、カルシウムの摂取量とあわせてマグネシウムの摂取量を調整するといいです。
玄米、ひじき、ほうれん草、わかめ、セロリ、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類、大豆、牡蠣（カキ）など。
亜鉛はタンパク質や細胞組織の形成に重要な働きをする成分です。
また、成長ホルモンの分泌を活発にし、骨の形成を促す作用があります。
身長の高い人には亜鉛が多いというデータもあり、身長に大きく関わる栄養素の一つに考えられています。
亜鉛は味覚にかかわる細胞をつくる働きがあるので、亜鉛が不足すると食欲が減退し、さらには味覚障害につながります。
亜鉛の接収量の目安は、１日15mgですが、普通に食事をとるだけではなかなか補えないことが多いです。
サプリメントを効果的にとることも考えてみてもいいでしょう。
牡蠣（カキ）、豚レバー、牛もも肉、豚モモ肉、卵黄、ごま、ココア、煮干し、カシューナッツなどのナッツ類、たけのこ、ホタテなど。
「リン」という成分が、カルシウムと結合して骨を丈夫にしてくれます。
リンは鳥のささみなどに多く含まれますが、摂取しすぎると、骨からカルシウムが排出される原因になって逆に骨を弱くしますので注意が必要です。
最近の食生活のなかでは、むしろ摂りすぎの傾向にありますので、摂取することをあまり意識する必要はないでしょう。