身長を伸ばす方法を探している全ての方に、快適な睡眠について情報をお送りします。
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睡眠は、身長を伸ばすために非常に重要な要素です。
身長を伸ばすために必要な成長ホルモンの分泌は、睡眠中に活発になります。
睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）の２種類がありますが、成長ホルモンが最も分泌されるのは睡眠後だいたい30分ほどのノンレム睡眠の時です。
年齢に応じて必要な睡眠時間は変わってきます。
幼児や小学校低学年は１０時間くらいは必要です。
１０歳くらいから中学生くらいになると８〜９時間、高校生以上でも７〜８時間はとりたいですね。
眠る前に脳へ刺激をあたえるのは避けたほうがいいですね。
睡眠直前までテレビやゲームなどをしていると、脳へ余計な刺激を与えて興奮状態になりますので、スムーズに睡眠に入ることができません。
眠る前の食事も控えたほうがいいでしょう。
眠る前に食事をとると成長ホルモンの分泌に影響する可能性があります。
暗くすることも重要です。
睡眠時に分泌されるホルモンの一つにメラトニン（別名睡眠ホルモン）というものがありますが、これは血圧を低下させるなど、睡眠を促す働きがあります。
メラトニンは光が弱まると増えてきますので、明るくして眠ろうとしてもメラトニンが十分に分泌されないために睡眠に入りにくいのです。
睡眠時はなるべく暗くするほうがいいですね。